瑜伽的体式很多，但究其根本，都是从一些简单的体式衍化而来，古老的瑜伽体式发展，人们惊奇的发现了瑜伽与中医理论许多地方的不谋而合，

　　今天小小整理出20个常见体式的练习功效，帮助大家更好的理解瑜伽，也能在自我练习中找到疗愈身体的钥匙。

　　山式是所以体式的基础，身体能否在站立的位置保持中正并平衡，是体式的要点。许多人由于生活习惯等原因山式站不好，也会造成体态上的问题，并引发一些原本可以避免的疾病。

　　功效：通过伸展脊柱矫正不良姿势；让身体每个部位调整归位；防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化；强健脚踝及臀部肌肉。

　　三角伸展式的练习，可以让你通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带，提高身体的柔韧性。电竞竞猜下载

　　功效：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气；增强脊柱柔韧性，舒缓背部疼痛；肩部调整归位，有助治愈颈部扭伤；按摩和强健骨盆区域，强健脚踝；缓解经期不适。

　　加强侧伸展式让胸部得到高强度的伸展，可以刺激和强健肾脏，并强烈拉伸到腿后侧，有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。

　　功效：神经系统，使大脑变的更冷静，镇静神经；肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎；循环系统，强健腹部器官，改善消化，强健肝脾；生殖系统，减少痛经。

　　站立前屈让脊柱得到强烈的伸展，有助于消除身心疲劳并恢复元气，舒缓焦虑紧张或抑郁，使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力，减缓心跳频率。

　　功效：舒缓身心疲劳；减慢心跳频率；强健肝、脾、肾，舒缓胃痛；减轻经期腹部和背部的疼痛。

　　战士一式是战士系列体式的基础，也是战士第二式的加强版，可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性，手臂也得到的高强度的伸展，扩展胸部肌肉，增强了肺活量。

　　功效：强健背部肌肉和腹部肌肉；缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛；减轻胃酸过多，改善消化；强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。

　　手仗式是坐立体式的基础，双肩拉伸强烈，双腿得到放松，尤其适合有膝关节炎、踝关节炎或风湿病的练习者。

　　功效：缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状；强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；减轻胃灼热和肠胃气胀。

　　英雄式是模仿日本武士的坐姿，有助于培养力量和耐力，也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力，缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。

　　功效：改善脚部的血液循环；减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬；舒缓肘关节炎和手指的关节炎；减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛；矫正椎间盘突出；缓解根骨骨刺。缓解痛风。

　　有规律的练习有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环，对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用，。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产疼痛，防止静脉曲张。

　　功效：缓解坐骨神经痛；维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律的练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持卵巢健康，改善月经不调，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少不适。缓解痛经和月经量过多。

　　头碰膝式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性，让头脑和心脏得到了休息。

　　功效：缓解压力对大脑和心脏的影响；稳定血压；逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减轻加棒、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵僵硬，强健腿部肌肉。

　　背部前屈伸展式伸展整个脊柱，使生命能量流向身体的每一个部分，将前额落于双膝上，让头脑更加的平静，更容易进入冥想并保持宁静。

　　功效：放松并按摩心脏；镇静肾上腺；激活功能虚弱的肝脏，改善消化功能；对阳痿有辅助功效；强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。

　　巴拉瓦加式是脊柱扭转的体式，可以帮助加强背部和躯干的灵活性，为更高级的扭转体式做好准备，同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。

　　功效：舒缓颈部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性；消除腰椎的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解；减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。

　　头倒立是最重要的瑜伽体式之一，倒立的体态为脑细胞提供更多的血液，可以在这个体式中扩展灵性的视野，提高思维的清新度，延长专注的时间，还能增强记忆力。

　　功效：从心性方面培养耐力；缓解失眠；强健肺部，缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状；降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白；如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病。对口臭有辅助疗效；促进脑垂体和松果体的正常运作。

　　肩倒立被称为“体式之母”，可以整合身、心、灵，大脑感觉，清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射，让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环，舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　功效：减轻失眠症、镇静神经；舒缓高血压；缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效；改善甲状腺和副甲状腺的功能；减缓尿路疾病；增进肠道的蠕动，减轻结肠炎，对痔疮有辅助疗效；对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律的练习，可以舒缓经痛性痉挛，也有助于调节月经量。

　　练习犁式有助于提升自信，增强能量，恢复内心的平静与清明，放松休息眼睛和大脑，减轻压力、疲劳所带来的影响。

　　功效：恢复腹腔器官的活力，改善消化功能；拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛；控制血压，消除疲劳，提高能量水平。

　　这个体式中，身体向后弯成骆驼状，它背推荐给初学者和老年人，因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。

　　功效：改善身体所有器官的血液循环；有助于矫正姿势；强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛；调节月经量；增加肺活量。

　　这个体式中国，身体像躺尸一样保持不动，大脑却保持警醒，可以消除疲劳，镇静大脑，身体得到充分的放松，在练习中，所有感官收回，与身体融为一体，体验到内在的宁静，这也是进入冥想的第一步。

　　功效：促进所有慢性病和重大疾病的康复；有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和；使身体放松，呼吸顺畅；